Finie la constipation grâce à ces fruits incroyables ! Vos passages aux toilettes ne seront plus jamais pareils !

La constipation est un problème digestif assez courant qui touche des personnes de tous âges. Elle se caractérise par une difficulté à aller à la selle ou une diminution de la fréquence des selles, souvent accompagnée de douleurs ou d'une gêne abdominale. Rien qu'aux États-Unis, on estime qu'environ 42 millions de personnes en souffrent.

Les causes de ce problème sont variées, mais dans la plupart des cas, il est dû à une alimentation pauvre en fibres et en liquides. La bonne nouvelle, c'est que nous pouvons facilement adapter notre régime alimentaire pour y inclure davantage d'aliments qui apportent une solution naturelle et efficace.

Les fruits, essentiels dans l'alimentation

Les fruits à forte teneur en eau sont essentiels à la formation du bol fécal, car ils contribuent à hydrater les selles et à faciliter leur élimination. Il est important de veiller à consommer la bonne quantité d'eau chaque jour pour prévenir la constipation.

Les fruits, qui ont des propriétés laxatives, doivent faire partie de votre alimentation quotidienne. Ils peuvent être consommés au petit-déjeuner, au déjeuner ou au dîner, ou même au goûter, de préférence frais et pelés. Vous pouvez également les inclure dans diverses préparations culinaires, telles que les salades, les sauces, les sucettes glacées ou les glaces naturelles.

Les fruits les plus recommandés pour lutter contre la constipation sont les suivants :

Papaye

Riche en eau et en fibres, la papaye est réputée pour sa capacité à améliorer le transit intestinal. Elle apporte 1 g de fibres, environ 11 g de glucides et 40 kcal pour 100 g, ainsi que des nutriments tels que le magnésium, le potassium et la vitamine C.

Orange

En plus de contenir une grande quantité d'eau, qui hydrate à la fois l'intestin et les selles, c'est également une excellente source de fibres grâce à sa pulpe. Une orange contient environ 2,2 g de fibres, ce qui dépasse la quantité présente dans une tranche de pain complet, par exemple.

Il est important de souligner que le jus d'orange ne contient presque pas de fibres, car lorsque l'on presse le fruit, la pulpe est retirée avec l'écorce.

Prune

Les prunes, qu'elles soient fraîches ou séchées, sont une excellente source de fibres qui favorisent la santé intestinale. Une unité de prune noire fournit environ 1,2 g de fibres, ainsi que des nutriments tels que le phosphore, le potassium et les vitamines B.

Acérola

L'acérola contient environ 1,5 g de fibres pour 100 g de fruit frais et seulement 33 kcal, ce qui en fait une excellente option pour l'intestin et pour un régime alimentaire. De plus, cette même quantité fournit 12 fois la quantité quotidienne recommandée de vitamine C pour un adulte, dépassant ainsi des fruits comme l'orange ou le citron à cet égard.

Avocat

C'est l'un des fruits les plus riches en fibres, avec 6 g pour 100 g. Il constitue également une source importante de graisses saines, qui non seulement améliorent le transit intestinal, mais aussi bénéficient à la santé cardiovasculaire et aident à augmenter les niveaux de bon cholestérol (HDL).

Banane mûre

La banane fournit au moins 1 g de fibres, mais doit être consommée mûre pour que ses fibres contribuent à améliorer le transit intestinal.

Les personnes souhaitant lutter contre la diarrhée devraient opter pour les bananes vertes, dont les fibres aident à durcir les selles et à réduire la diarrhée.

Figue

Deux figues fraîches apportent environ 1,8 g de fibres et seulement 45 kcal, ce qui procure une sensation de satiété prolongée. Comme pour les prunes, il est conseillé d'opter pour des figues sèches sans sucre ajouté, en vérifiant toujours la liste des ingrédients sur l'emballage.

Kiwi

Chaque kiwi contient environ 2 g de fibres et seulement 40 kcal, ce qui en fait un excellent choix pour les régimes intestinaux et la perte de poids. En outre, 2 kiwis couvrent la quantité journalière recommandée de vitamine C pour un adulte, offrant un pouvoir antioxydant élevé qui aide à prévenir les maladies et à améliorer la santé de la peau.

Poire

Lorsqu'elle est consommée avec la peau, elle contient environ 3 g de fibres et seulement 55 kcal, ce qui en fait l'un des fruits les plus importants pour aider les intestins. Une bonne idée pour perdre du poids est de manger une poire environ 20 minutes avant le repas, car ses fibres agissent sur l'intestin et génèrent une sensation de satiété, ce qui réduit la faim au moment de manger.

Référence de l'article :

Votre santé. "12 frutas laxantes para el estreñimiento (¡comprobadas!)". 2024.