Dormir trop ou pas assez est-il nocif pour la santé ? Découvrez les résultats de cette nouvelle étude

Trop peu de sommeil est-il nocif pour la santé ? Et dormir longtemps ? C’est ce qu’a étudié une nouvelle équipe de chercheurs qui a récemment publié ses conclusions dans le Journal brésilien d’épidémiologie.

Dans leurs travaux, les scientifiques ont analysé la relation entre les troubles du sommeil et les performances cognitives chez les adultes et les personnes âgées. Et leurs résultats suggèrent que le sommeil court et long est nocif pour les fonctions cognitives telles que la mémoire et le fonctionnement exécutif, en plus de la cognition globale.

Dormir peu ou dormir beaucoup ? Les deux sont mauvais pour la santé

Les chercheurs ont analysé l'association isolée et combinée entre les troubles du sommeil (durée, symptômes d'insomnie et fatigue diurne) et les performances cognitives des adultes et des personnes âgées en termes de mémoire, de fluidité, de fonctions exécutives et de cognition globale. Et également d'identifier si les éventuels effets néfastes du sommeil sur les performances cognitives peuvent varier entre les adultes et les personnes âgées.

Pour ce faire, ils ont réalisé une analyse transversale avec les données de l'étude longitudinale sur la santé des adultes (ELSA-Brésil) entre 2012 et 2014. Au total, 7 248 participants ont été inclus, entre 55 et 79 ans, avec un âge moyen de 62,7 ans et 55,2% de femmes.

Les résultats ont montré une association positive entre la durée du sommeil et les performances dans toutes les compétences cognitives (mémoire, langage, attention, concentration, etc.), c'est-à-dire que des durées inférieures ou supérieures à 7 heures sont associées à de moins bonnes performances, quel que soit l'âge (si vous êtes un adulte ou une personne âgée).

De plus, le fait de signaler une insomnie était associé à une fonction exécutive moins bonne, l'ampleur des associations étant plus grande pour les individus souffrant d'insomnie à deux moments ou plus ou, en particulier, d'insomnie combinée à un sommeil court (inférieur à 7 heures). L'insomnie sur deux périodes ou plus a également été associée à une mémoire et une cognition globale moindres. Il n’y avait aucune association entre les troubles du sommeil testés et la fluidité verbale. La fatigue diurne isolée n’était pas associée à la performance dans les tests évalués.

Ces résultats suggèrent qu'une durée de sommeil extrême (supérieure à 7 heures) est préjudiciable à presque toutes les fonctions cognitives étudiées, tandis que l'insomnie semble affecter le plus fortement la fonction exécutive mais altère également la mémoire et la cognition globale.

Pour les chercheurs, cette étude fournit des preuves qui peuvent contribuer à soutenir les interventions de santé visant à retarder l’apparition du déclin cognitif et à promouvoir un vieillissement en bonne santé.

Hygiène du sommeil : les conseils pour bien dormir

Pour passer une bonne nuit de sommeil de qualité, les experts donnent quelques conseils sur ce que vous pouvez faire :

• Réservez votre lit pour votre repos : n'y travaillez pas, n'y mangez pas et n'y regardez pas de films avant de vous coucher ;

• Évitez les siestes pendant la journée ;

• Évitez d'utiliser des appareils électroniques 1 heure avant de vous coucher ;

• Établir des heures pour dormir et se réveiller ;

• Limitez l’éclairage des chambres la nuit ;

• Évitez de regarder l’horloge ;

• Évitez toute activité physique intense quelques heures avant de vous coucher ;

• Ne consommez pas de boissons stimulantes et ne mangez pas d'aliments « lourds » juste avant de vous coucher.

Référence de l'actualité :

Durée du sommeil, insomnie et performances cognitives dans la cohorte Elsa-Brasil : une analyse transversale. Journal brésilien d'épidémiologie, v. 27, 2024.