Comment vivre jusqu'à 100 ans ? Voici la formule en 4 étapes que les experts ont récemment découverte !

Le nombre de centenaires dans le monde est passé de 151 000 en 2000 à 573 000 en 2021. Les gens vivent plus longtemps et on s'attend à ce que davantage de personnes atteignent l'âge de 100 ans dans les années à venir.

Les centenaires sont un exemple de vieillissement réussi, car ils souffrent souvent de moins de maladies chroniques et conservent leur indépendance dans la vie de tous les jours jusqu'à 90 ans. Bien que la génétique contribue à la longévité, les facteurs modifiables sont responsables de plus de 60 % des vieillissements réussis.

Quels sont les facteurs qui contribuent à l'atteinte de l'âge de 100 ans ?

Pour répondre à cette question, un groupe de scientifiques dirigé par Zhaoli Dai-Keller et Perminder Sachdev (tous deux de l'université de Sydney) a analysé le mode de vie et les habitudes de santé de centenaires et de quasi-centenaires (âgés de 95 à 99 ans) du monde entier.

L'analyse récente a porté sur 34 études d'observation publiées depuis 2000. Dans une note destinée au site web The Conversation, les auteurs présentent les quatre facteurs clés qui, selon eux, contribuent à l'extrême longévité.

1- Régime alimentaire varié avec un apport en sel contrôlé

Les centenaires et quasi-centenaires avaient un régime alimentaire équilibré et varié. Ils ont constaté qu'en moyenne, ils consommaient 57 % à 65 % de leur apport énergétique sous forme de glucides, 12 % à 32 % sous forme de protéines et 27 % à 31 % sous forme de lipides. Leur régime alimentaire comprenait des aliments de base (tels que le riz et le blé), des fruits, des légumes et des aliments riches en protéines tels que la volaille, le poisson et les légumineuses, avec une consommation modérée de viande rouge.

En outre, la majorité des centenaires préféraient un régime pauvre en sel. Ceux qui consommaient le plus de sel avaient un risque 3,6 fois plus élevé d'altération de la fonction physique par rapport à ceux qui n'avaient pas de préférence pour le sel.

2- Réduction de la consommation de médicaments

Les centenaires ne sont pas exempts de maladies chroniques, mais ils ont tendance à les développer beaucoup plus tard que l'adulte moyen. Plus de la moitié des participants à l'étude souffraient de problèmes courants tels que l'hypertension (pression artérielle élevée), la démence ou le déclin cognitif.

Ils ont constaté que les personnes ayant participé à l'étude prenaient en moyenne 4,6 médicaments. Les médicaments les plus couramment utilisés étaient ceux contre la tension artérielle et les maladies cardiaques.

Bien que le type ou la quantité de médicaments prescrits puisse être indépendant de la volonté du patient, il est important que les médecins ne prescrivent des médicaments qu'en cas de nécessité, qu'ils informent pleinement les patients des avantages et des risques et qu'ils revoient périodiquement les plans de traitement.

3- Bien dormir

La qualité et la quantité de sommeil affectent le système immunitaire, les hormones de stress et les fonctions cardiométaboliques telles que l'obésité, l'hypertension et le diabète. Bien dormir est associé à une vie plus longue et à un risque réduit de maladies chroniques.

L'étude a révélé que 68 % des centenaires étaient satisfaits de la qualité de leur sommeil.

La durée idéale de sommeil se situe entre sept et huit heures par nuit. Parmi les conseils pour mieux dormir, citons le maintien d'une routine de sommeil régulière, la création d'un environnement paisible, la pratique régulière d'une activité physique et la gestion du stress.

4- Le cadre de vie

Plus de 75 % des centenaires et quasi-centenaires qui ont participé à l'étude vivaient dans des zones rurales. Cette tendance se reflète dans les « zones bleues », des régions connues pour leur forte concentration de centenaires, comme Okinawa au Japon, la Sardaigne en Italie, la péninsule de Nicoya au Costa Rica et l'île d'Ikaria en Grèce.

Cela peut s'expliquer en partie par le lien entre la nature, la santé et le bien-être.

Autres facteurs importants

Les auteurs précisent qu'ils n'ont pas analysé tous les facteurs du mode de vie associés à la longévité.

La recherche montre également que le fait de ne pas fumer, d'éviter l'alcool ou de boire modérément, de rester physiquement actif et d'entretenir des relations sociales est important pour augmenter les chances de vivre jusqu'à 100 ans.

Référence de l'article :

Dai, Z. et al. A systematic review of diet and medication use among centenarians and near-centenarians worldwide. GeroScience, 2024.