Combien de temps doit-on rester au maximum devant les écrans ? Comment tirer parti de la technologie ?

De nos jours, les gens s'inquiètent du temps passé devant un écran. Cela concerne non seulement les adultes, mais aussi les jeunes et les enfants, qu'il s'agisse de l'utilisation des réseaux sociaux, du doomscrolling ou des jeux. Cela est en partie dû à la manière addictive dont les applications technologiques sont conçues. On a l'impression que beaucoup de temps est perdu et que la santé peut être compromise.

Point de vue d'un psychothérapeute

Catherine Knibbs est psychothérapeute et spécialiste des cybertraumatismes et des préjudices en ligne. De manière positive, Knibbs affirme qu’il est possible de prendre des mesures pour « reprendre le contrôle » des conceptions addictives de la technologie.

Quelques conseils ont été partagés dans son nouveau livre Managing Your Gaming and Social Media Habits: From Science to Solutions, dans le cadre de la série Ask The Experts in Psychology, en partenariat avec la British Psychological Society.

La technologie est-elle bonne ou mauvaise pour nous ?

Dans son livre, Knibbs souligne que la technologie est neutre. Qu’elle soit bonne ou mauvaise, tout dépend de son utilisation et de ses intentions. « Pour certaines personnes, les réseaux sociaux et les jeux vidéo sont un espace salvateur », explique Knibbs. « Les jeux permettent aux gens de se connecter et de combattre d’autres sentiments présents dans leur vie, comme la solitude, l’anxiété ou la dépression. »

De plus, les cyberespaces (plateformes en ligne de communication humaine) ont effectivement contribué à lutter contre la solitude pendant les confinements qui ont eu lieu pendant la pandémie de Covid-19.

« Les connexions dans le cyberespace permettent aux gens de se connecter, et les jeunes et les adultes me disent que les communautés dont ils font partie en ligne leur donnent le sentiment d’être avec des gens qui les comprennent, les voient et ont les mêmes intérêts. Cela peut les aider lorsqu’ils se sentent seuls et ont besoin de soutien », a déclaré Knibbs.

Tout avec modération

Comme pour beaucoup de choses, les problèmes surviennent lorsqu’il y a trop de quelque chose. Cela s’applique à la technologie : si une personne passe trop de temps à utiliser la technologie, elle risque de ne pas prêter attention à ce qui se passe dans le monde réel ou même à l’état de son corps à ce moment-là. Cela peut parfois conduire à un « retrait » de la vie, à ne pas aller à l’école ou au travail.

Atténuer les mauvaises choses

Les aspects négatifs de l’utilisation des écrans peuvent être gérés, et la première étape, selon Knibbs, est de comprendre quand les entreprises technologiques utilisent des astuces pour renforcer votre dépendance à leurs appareils et applications. Par exemple, il peut s’agir de messages constants, de push et de pings, ainsi que de récompenses implicites.

« Les entreprises technologiques créent des produits qui exploitent délibérément nos désirs et besoins les plus profonds afin de maintenir notre attention sur ces produits », explique Knibbs. Cela peut inclure le besoin d’être vu ou valorisé. Par exemple, les jeux peuvent offrir de la visibilité avec des récompenses telles que des étoiles, des points et des badges.

La peur de rater quelque chose entre également en jeu. « Nous sommes nés prêts à socialiser et, ce faisant, nous avons un besoin primordial d’obtenir que les autres prennent soin de nous pour éviter que nous soyons rejetés, abandonnés et que nous mourions », a commenté Knibbs.

« Ce désir d’éviter le rejet et l’abandon est à la base de la plupart de vos actions quotidiennes. Surtout sur les réseaux sociaux. »

Mettre les étapes en pratique

Pour mettre ces étapes en pratique, il est possible de commencer par exercer son esprit critique lors de l’utilisation d’une interface et de réfléchir à ce qu’elle fait et à ce vers quoi elle vous attire. Par exemple, s’agit-il d’un défilement sans fin de titres d’actualité ou d’images qui vous incite à continuer à défiler sur votre appareil à l’infini ?

« Pour pouvoir éviter ces pièges, il faut devenir habile à les remarquer. Les pratiques de méditation consciente peuvent aider, et avec une pratique continue, vous devriez être capable de passer à un état où vous pouvez interagir avec la technologie de manière plus intentionnelle, lorsque vous en avez la capacité », a déclaré Knibbs.

D’autres mesures pratiques pourraient consister à changer les couleurs d’arrière-plan en noir et blanc, ce qui pourrait en quelque sorte la rendre moins attrayante. Il est également possible de minimiser ou de supprimer les notifications, ou d’installer des bloqueurs de temps - pour lesquels il existe un certain nombre d’applications qui peuvent vous aider.

Knibbs suggère de nous demander spécifiquement quels types de choses nous recherchons en ligne, ou sur lesquelles nous passons la souris et interagissons. Peut-être que ces choses sont ciblées par les applications ou les publicités personnalisées.

Cette prise de conscience peut être renforcée en tenant un journal de l’utilisation de la technologie, afin de mieux reconnaître quand et où votre technologie est utile ou non. Ces étapes, ou façons de penser, peuvent nous permettre de mieux contrôler notre propre utilisation de la technologie.

Source de l'information :

Gérer vos habitudes de jeu et de médias sociaux : de la science aux solutions, par Catherine Knibbs (Routledge, 2024) - https://doi.org/10.4324/9781032617251