Combien de pas devez-vous faire chaque jour pour mener une vie saine ?
Des recherches scientifiques ayant suivi des personnes ayant l'habitude de faire de longues promenades quotidiennes ont montré, à long terme, des taux de mortalité significativement plus faibles que ceux des personnes ayant des habitudes sédentaires. Mais combien de temps marchez-vous par jour ? Nous vous le disons ici !
La marche, à différentes intensités, présente de nombreux avantages, à court et à long terme. La marche est une activité particulièrement intéressante parce qu'elle est bon marché, facile et sûre, et qu'elle peut avoir les mêmes effets bénéfiques sur la condition physique que des activités comme le vélo, la course à pied ou la natation.
La force, la puissance et l'endurance peuvent s'acquérir avec d'autres activités physiques, peut-être plus percutantes et plus ciblées ; mais, la fameuse "forme physique" s'obtient essentiellement en marchant.
Au-delà - et bien plus important - que les questions esthétiques ou le simple fait d'"être en forme", la recommandation nécessaire au bien-être de notre santé dans son ensemble, selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), est de marcher au moins 10 000 pas par jour, ce qui représente environ 7 kilomètres de distance.
Il existe d'innombrables preuves scientifiques qui affirment que l'habitude de marcher est extrêmement bénéfique pour notre corps. Cette habitude permet de réduire les maladies telles que le diabète, l'hypercholestérolémie, l'hypertension et l'obésité, sans compter les avantages pour notre santé mentale.
Ce chiffre de 10 000 a vu le jour dans les années 1960 grâce à une campagne publicitaire japonaise qui disait : "10 000 pas sous terre". Depuis que cette campagne est apparue et a commencé à circuler dans le monde entier, plusieurs études médicales ont prouvé cette recommandation.
Que disent les preuves scientifiques ?
Une étude réalisée par l'université de Navarre, en Espagne, indique que les avantages de la marche vont au-delà des problèmes directement liés à la maladie et comprennent également les éléments suivants :
- le renforcement des os ;
- augmentation du bon cholestérol ;
- une meilleure circulation sanguine ;
- réduire les tensions et le stress ;
- une force et une souplesse accrues des jambes ;
- réduction des douleurs articulaires et musculaires ;
- amélioration de la qualité du sommeil et de la fonction intestinale ;
- contrôle de l'appétit et du poids corporel grâce à la combustion de calories.
Une étude récente publiée en septembre 2021 dans la revue JAMA Network Open a suivi plus de deux mille personnes pendant environ dix ans, réparties en trois catégories : les personnes qui faisaient moins de sept mille pas par jour, celles qui faisaient entre sept et neuf mille pas et celles qui faisaient plus de dix mille pas par jour.
Cohort study of US Black and White adults found taking 7000 steps/day or more was associated with lower mortality rates compared with less than 7000 steps/day. https://t.co/xGmx0hqwCZ
— JAMA Network Open (@JAMANetworkOpen) September 3, 2021
Les chercheurs ont constaté que le deuxième groupe présentait un taux de mortalité inférieur de 50 à 70 % ; que plus ils approchaient des 9 999 pas, plus ce taux diminuait ; et qu'à partir de 10 000 pas, les bénéfices stagnaient.
Les études soulignent en outre que si la marche traverse de beaux paysages naturels, tels que des forêts, des plages et des montagnes, les bénéfices augmentent, notamment sur le plan émotionnel. Par conséquent, par rapport à d'autres activités physiques plus complexes et pouvant nécessiter plus d'argent, la supervision d'un expert et du temps, la marche est un moyen extrêmement efficace et sûr de rester en bonne santé.