Chaleur : bons gestes et alimentation
Alors que les températures sont chaudes sur une grande partie de l’hexagone, quelques mesures simples s’imposent afin de se protéger du soleil. Une alimentation bien spécifique doit également être privilégiée en cas de fortes chaleurs. Les explications.
Insolation, coup de soleil, hyperthermie, du00e9shydratation ou coup de chaleur, u2026 les risques liu00e9s aux fortes chaleurs sont nombreux. Pour u00e9viter un drame, il faut savoir se protu00e9ger et adopter les bons comportements. En cas de fortes chaleurs, quelques gestes simples peuvent u00eatre observu00e9s : buvez beaucoup du2019eau u00e0 tempu00e9rature ambiante, mouillez-vous et ventilez-vous le corps, ne buvez pas du2019alcool, u00e9vitez les efforts physiques aux heures les plus chaudes et prenez des nouvelles de vos proches. En cas du2019urgence, appelez les secours en composant le 112.
Depuis le du00e9but de lu2019u00e9tu00e9, les tempu00e9ratures sont particuliu00e8rement u00e9levu00e9es et du00e9passent souvent la barre des 30 degru00e9s. Afin du2019adopter la meilleure attitude, il convient de bien connau00eetre les symptu00f4mes du2019un coup de chaleur. En cas de coup de chaleur, vous ressentirez les symptu00f4mes suivants : une forte sensation de soif, une sensation de fatigue extru00eame, la peau chaude et su00e8che, du mal u00e0 vous exprimer, une sensation de vertige et des maux de tu00eate. Si ces symptu00f4mes persistent, nu2019hu00e9sitez pas u00e0 appeler les secours en composant le 112.
Les conseils de pru00e9vention
Afin du2019u00e9viter le drame et profiter pleinement des vacances et du soleil, il convient de suivre les quelques conseils de pru00e9vention suivants : boire de lu2019eau ru00e9guliu00e8rement mu00eame su vous ne ressentez pas le besoin de boire, restez au frais et rafrau00eechissez-vous si besoin avec un ventilateur ou brumisateur, ne restez jamais trop longtemps au soleil, ne laissez personne dans une voiture stationnu00e9e en plein soleil, u00e9vitez toutes les boissons trop sucru00e9es ou u00e0 forte teneur en cafu00e9ine et protu00e9gez-vous du soleil en mettant une casquette ou un chapeau.
En cas de malaise, il faut bien su00fbr arru00eater lu2019activitu00e9 physique en cours et rejoindre un endroit ombragu00e9 ou frais si possible. Attention, il ne faut jamais plonger la tu00eate dans lu2019eau froide car vous risquez le choc thermique ! Le mieux est donc de su2019hydrater et du2019enlever un maximum de vu00eatements afin de faire baisser la tempu00e9rature du corps. Si vous avez fait un malaise, il ne faut pas retourner dans un endroit ensoleillu00e9. Reposez-vous dans un endroit au frais, buvez de lu2019eau en quantitu00e9 et prenez une douche frau00eeche afin de poursuivre le processus de ru00e9hydratation.
Les aliments u00e0 privilu00e9gier
Lu2019alimentation est primordiale en cas de fortes chaleurs car le corps est constituu00e9 u00e0 majoritu00e9 du2019eau (90% pour les enfants, 70% pour les adultes et 60% pour les personnes u00e2gu00e9es). Cu2019est donc le conseil nu00b01, il faut boire beaucoup du2019eau. Il est conseillu00e9 de boire au moins 1,5 u00e0 2 litres du2019eau par jour. Il est pru00e9fu00e9rable de ne pas boire de lu2019eau gazeuse car plus riche en minu00e9raux. Il faut u00e9viter lu2019alcool car il favorise la du00e9shydratation.
Il convient aussi de ru00e9duire les quantitu00e9s lors des repas mais il ne faut pas sauter de repas ! Il est conseillu00e9 du2019u00e9viter la consommation de protu00e9ines car elles sont plus difficiles u00e0 digu00e9rer (adieu les brochettes et viandes au barbecue). Du2019autres aliments sont u00e0 u00e9viter comme la mangue, le fenouil, les artichauts, les asperges, les pu00e2tisseries, les bonbons, le sucre raffinu00e9 ou les pu00e2tes. Parmi les aliments u00e0 privilu00e9gier, vous pourrez consommer les fruits et lu00e9gumes gorgu00e9s du2019eau. Cu00f4tu00e9 glucides, vous pourrez manger des haricots, du riz ou des tubercules. Vous pourrez aussi consommer des u0153ufs pour lu2019apport protu00e9inique. Bel u00e9tu00e9, bonnes vacances et prenez soin de vous !