Arrivée de l'hiver : ce que vous devez faire !
Une chute des températures est prévue pour ce week-end. Le week-end s’annonce en effet pluvieux et nettement plus frais avec en prime l’arrivée de la neige en montagne. Pour lutter contre l'arrivée de l'hiver, voici quelques bons gestes à adopter !
En lu2019espace de 10 jours, les conditions mu00e9tu00e9orologiques vont radicalement changer en France. Alors que les maximales approchaient encore les 27/28 degru00e9s il y a une dizaine de jours, les tempu00e9ratures attendues ce week-end devraient cette fois-ci tourner autour de la barre des 10 degru00e9s (10 degru00e9s dans Paris dimanche apru00e8s-midi). La neige devrait u00e9galement faire son grand retour sur les massifs u00e0 quelques semaines de lu2019ouverture des stations de sports du2019hiver. Apru00e8s un tru00e8s bel u00e9tu00e9, il va falloir adopter quelques bons gestes afin de lutter contre la du00e9pression saisonniu00e8re.
La du00e9pression saisonniu00e8re est un phu00e9nomu00e8ne bien connu des spu00e9cialistes. Elle survient gu00e9nu00e9ralement au du00e9but du mois du2019octobre et se poursuit jusque fin mars. Cette du00e9prime saisonniu00e8re touche chaque annu00e9e entre 10 et 12% de la population. 3% des Franu00e7ais sont mu00eame tru00e8s gu00eanu00e9s par les symptu00f4mes de la du00e9pression saisonniu00e8re. Quelques gestes simples peuvent-u00eatre adoptu00e9s en attendant le retour des beaux jours lu2019annu00e9e prochaine. Voici les bons ru00e9flexes u00e0 adopter !
Faire du sport !
Parmi les bons gestes u00e0 adopter, il est important de faire du sport ! Il est du2019ailleurs conseillu00e9 du2019avoir une activitu00e9 physique quotidienne, de pru00e9fu00e9rence avant le lever du soleil. 30 minutes de jogging ou de cardio-training suffiront pour vous mettre en forme. Par ailleurs, lorsque lu2019hiver approche, la tentation est u00e9galement grande de se replier sur soi et de su2019isoler des autres. Il est primordial pendant cette pu00e9riode du2019u00e9largir son ru00e9seau social afin de ru00e9duire les effets nu00e9gatifs de la du00e9pression saisonniu00e8re.
Le sport est vraiment un u00e9lu00e9ment essentiel car il permet de produire de la dopamine. La dopamine est lu2019hormone qui commande le systu00e8me de ru00e9compense du cerveau. Lorsque cette hormone est su00e9cru00e9tu00e9e, elle diminue aussi la sensation de fatigue. La pratique du sport permet u00e9galement la su00e9cru00e9tion du2019endorphines. Les endorphines offrent un ru00e9el sentiment de plaisir et du2019euphorie et permettent de lutter contre les coups de blues et les baisses de moral.
Profitez du soleil
Pour lutter contre la du00e9pression saisonniu00e8re, il est u00e9galement essentiel de profiter au maximum du soleil. Toutefois, la vitamine D peut compenser le manque du2019exposition au soleil. Un apport suffisant en vitamines D est essentiel car il permet du2019amu00e9liorer la ru00e9sistance aux infections et diminue la sensation de fatigue. La vitamine D est particuliu00e8rement pru00e9sente dans les poissons gras (maquereau, sardine et saumon notamment).
Lu2019autre fau00e7on de profiter de la lumiu00e8re, cu2019est de tenter la luminothu00e9rapie. Le manque de lumiu00e8re est en effet la raison principale de la du00e9pression saisonniu00e8re. La luminothu00e9rapie permet de ru00e9guler la production de mu00e9latonine, lu2019hormone qui signale au cerveau quu2019il faut dormir. Cette technique est la seule dont les ru00e9sultats ont u00e9tu00e9 prouvu00e9s par la science, avec un taux de ru00e9ussite entre 50 et 80% selon Claude Gronfier, chercheur neurobiologiste u00e0 lu2019INSERM. Si vous suivez tous ces conseils, vous devriez limiter les effets de l'arrivu00e9e de l'hiver !