Jogging, course à pied : combien de temps faut-il courir pour vraiment commencer à perdre du poids ?
Plus que quelques semaines avant l'arrivée de l'été ! Vous êtes encore à la quête du corps de rêve ? Voici nos conseils sportifs pour mettre toutes les chances de votre côté !
C'est un sujet qui revient sur le tapis chaque année ! À quelques semaines de l'été, nous sommes tous à la recherche du corps de rêve !
Manger équilibré est bien entendu essentiel, et ce, tout au long de l'année ! Mais la pratique d'une activité sportive peut vous aider aussi à perdre les derniers kilos.
Mais quelle quantité de sport est nécessaire pour observer une réelle différence ? Quels types d'activités choisir pour maximiser les résultats ?
Cet article vous donne des conseils précieux pour rester en forme, perdre du poids et fait le point sur les sports les plus efficaces pour brûler des calories.
Combien de sport par semaine ?
Pour rester en bonne santé et favoriser la perte de poids, les experts recommandent généralement au moins 150 minutes d'activité physique modérée à intense par semaine, soit environ 30 minutes cinq fois par semaine.
Pour des résultats plus intenses, notamment pour la perte de poids, cette durée peut être augmentée à 300 minutes par semaine (soit 1 heure cinq fois par semaine).
Quels sports privilégier ?
Les sports d’endurance comme la course à pied, le vélo, ou la natation sont particulièrement efficaces pour brûler des calories et améliorer la santé cardiovasculaire.
Pratiquer différents sports permet non seulement de travailler différents groupes musculaires mais aussi de maintenir la motivation à long terme. C'est essentiel pour ne pas se dégoûter du sport !
Jogging : combien de temps faut-il courir ?
Le jogging est sans doute le sport le plus accessible et le plus efficace pour perdre du poids.
En courant à un rythme modéré, on peut brûler environ 100 calories tous les 1500 mètres.
Les experts suggèrent qu'il faut courir entre 45 minutes et une heure pour commencer à brûler des graisses de manière significative, car le corps commence par utiliser les réserves de glycogène avant de s'attaquer aux graisses.
Il faut aussi rappeler qu'il est essentiel d'associer l'exercice physique à une alimentation équilibrée pour obtenir de meilleurs résultats !
Le sport, c'est bon pour la santé !
Les bienfaits du sport vont bien au-delà de la simple perte de poids. L'activité physique régulière améliore la qualité du sommeil, renforce le système immunitaire, et augmente les niveaux d'énergie.
Le sport joue également un rôle crucial dans la prévention des maladies chroniques comme le diabète de type 2, l'hypertension et certains cancers.
Le meilleur moment pour faire du sport varie selon les individus. De manière générale, l'exercice le matin peut aider à revigorer l'esprit pour la journée.